Descanso visual
Pausas simples para tu vista durante el día
Esta página reúne información general sobre pausas y hábitos que algunas personas incorporan a su rutina diaria. No sustituye una consulta profesional.
Seis ideas generales
Ejercicios que puedes considerar
Uno
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mirar algo a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos.
Dos
Giros suaves
Mover la mirada lentamente en círculos, sin mover la cabeza.
Tres
Cerca y lejos
Alternar el enfoque entre un dedo cercano y un objeto lejano.
Cuatro
Serie de parpadeos
Parpadear rápido unos segundos y luego a un ritmo normal.
Cinco
Palmas suaves
Cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas, sin presionar.
Seis
Cambiar de dirección
Mover la mirada despacio hacia los lados y hacia arriba y abajo.
Ten en cuenta
Algunas consideraciones generales
Estos ejercicios son ideas simples de estilo de vida. Realízalos con calma y detente si sientes cualquier incomodidad.
Realiza los ejercicios con calma, sin prisa ni esfuerzo excesivo.
Mantén una iluminación cómoda y suficiente en el espacio.
Ante cualquier molestia persistente, consulta a un profesional de la salud visual.
Nota
"Las pausas breves, repetidas con constancia, suelen ser más sostenibles que los cambios bruscos."
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